讓心靈沈澱的好方法- 打坐（一）

一開始要打坐時，該如何做呢？

首先，先讓自己坐下，接著調整坐姿 ，同時調整身體。

打坐姿勢的要領是，將身體的重心感，放在臀部和墊子之間，脊椎和後頸是垂直的，後腦、後頸，直到尾椎骨為止，呈一直線。

背部不要彎腰駝背，也不要左曲右歪；坐的時候頭頂與上空呈一條垂直線，不要低頭或仰頭，下半身最好將雙腿盤起，如果不能盤腿，兩腳交叉坐或 者坐在椅子上也是可以的。雙手的手心朝上，左手掌在上，右手掌在下，重疊置於腿上；然後輕合嘴唇、舌頭輕抵上顎、輕扣上下牙齒，眼球放鬆，兩肩、兩臂、兩手均不用力，腰部挺直，小腹放鬆──這是最正確的姿勢，一個正確的坐姿，能讓身體感到平穩、舒服、輕柔。

重點整理：

頭往上頂、眼睛放鬆微閉，輕合嘴唇、舌頭輕抵上顎、輕扣上下牙齒，收下巴，直到感覺頸部兩側動脈。腰、背挺直不偏斜，小腹放鬆。鬆肩、雙臂、手皆不用力，兩手掌掌心向上，兩相疊放，或左、或右手掌在上均可，兩大拇指微微相抵；雙腳交叉，或盤起腿坐著。
試著感覺重心在臀部與椅墊之間，並能讓身體感到平穩、舒服與輕柔。

二者，調整呼吸，亦即調息。
感 覺呼吸的氣息，是在鼻孔的前端部位，但是不要特別去留心空氣進入鼻孔之後，是進到肺部或進到哪裡；就是自然的平常呼吸，不要控制它，不要故意讓呼吸快或 慢、深或淺，只要知道有呼出及吸入的感覺就好。舉例說明，好比站在電影院門口的收票員，收到一張票，就讓一個人進去，至於進去之後是坐在哪一個 位子上，那就不是收票員該管的了。
　　有些人想控制呼吸，希望呼吸越長越好，越深越好，這不但沒有必要，而且會引起呼吸不順、胸悶氣塞的副作用；也有的人呼吸時注意小腹，最 初開始能夠感覺到小腹在蠕動，但是，這只能使心一時間安定下來，卻沒有辦法入定和開智慧。所以，當橫隔膜下降時，呼吸的深度可能會使小腹起伏蠕動，但不要 試著用意志去控制它蠕動，只讓呼吸的感觸是在鼻孔就好。也許有人已經習慣呼吸在小腹的蠕動，並且心境平靜，那麼可以暫時用它，直到你的心已安定之後，就不 要再去注意小腹了。